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7月11日将正式入伏，也将迎来一年中最炎热的时候。随着三伏天的到来，网络上掀起一股“晒背风”，认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等，甚至还有网友晒出了“晒背攻略”。那么，晒背真的管用吗？如何防止晒伤？

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”现代快报记者了解到，网友们提到的三伏天晒背，主要是为了养阳，最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天，这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

现代快报记者以“晒背”为关键词在某种草平台搜索，相关笔记超过357万篇，有网友分享出晒背体验，“晒背时间不宜过长，保持30分钟到1小时。可以坐着背对太阳，也可以直接趴在草地上或者瑜伽垫上。”在一条点赞量为1.9万的晒背视频分享中，博主穿着加长款防晒衣，用遮阳伞保护头部，趴在了瑜伽垫上。她表示这是她第二次晒背，在分享中还提醒了大家注意事项，不可以空腹晒背。

关于晒背是否真的有效，网友们也持有不同的观点。有网友表示，坚持晒背重度后背痘好了，还有网友分享晒了半个月皮肤白亮通透。不过也有网友持反对观点，表示容易造成中暑、晒伤，并不是每个人的体质都适合晒背。

7月10日，现代快报记者采访了南医大二附院主管营养师梁婷婷，她表示，中医上讲，三伏天晒背有去除体内寒湿气的功效，当太阳不是很强烈的时候，晒一晒后背身体微微出汗，阳气入体，疏通内外，可以达到促进血液循环，去除体内寒冷潮湿的功效，所谓冬病夏治热以驱寒，就是指在三伏天通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外，保持内环境的稳定。

梁婷婷说：“晒背时间需要注意，在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。”她建议，三伏天减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥的目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”

南京市中医院针灸科主任医师陈朝明介绍，从中医的角度来看，腹为阴背为阳，督脉循行于人体背部正中，为“阳脉之海”，背部有许多穴位，可以用于治疗阳气虚弱的症状，如果背部受寒，就比较容易感冒。对于阳虚的患者，晒背可能有一定的帮助。但是晒背的时间要适度，长时间暴晒可能会造成皮肤的损害，比如日光性皮炎、局部灼伤、甚至引起皮肤病变等。

“可以在三伏天试一试晒背，但是需要选择一个适中的量。”陈朝明建议，晒背要循序渐进，可以先晒个十分钟，感觉背部暖暖的就可以。此外，对于晒背可以减肥的说法，他表示，可能有点作用，比如对于脾肾阳虚的肥胖患者来说，晒背类似做艾灸，可以振奋脾肾阳气，提高代谢，调整内分泌，进而起到减肥的作用。“但是我们没有做过大规模的数据研究，不清楚效果如何。”他说。

陈朝明介绍，三伏天可以试试冬病夏治，比如穴位贴敷或者督灸、射频灸疗等，对于冬季常发的虚寒性疾病有较好的治疗作用。

（校对 张静超）

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