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4月16日，2023扬州鉴真半程马拉松将鸣枪开跑。此次扬马升级了全新的赛道路线，为了帮助跑友更好地熟悉赛道，组委会邀请了扬州籍国家级运动健将、亚锦赛马拉松冠军、全运会马拉松冠军、中国多个马拉松赛事冠军郝晓帆对扬马新赛道进行了测试。

“遇到上下坡时，大家可以适当调整配速……”镜头前，郝晓帆进行着详细的解说。由她领跑的测试团队，对扬马赛道的路线进行了全方位“摸底”，并录制了近6分钟的视频。

视频中，郝晓帆介绍，跑友们从起点扬州马拉松公园开跑后，要按照自己的节奏，不要抢在队伍前面，尽量按照自己的配速行进。根据3Km点文昌大桥的特点，郝晓帆提醒，扬马赛道整体很平坦，只有个别上下坡道。遇到坡道时，可以适当调整配速稳定跑步节奏。到了20Km点扬子江路天桥，就能看到终点，此时需要稳住，赛程末段不要太快冲刺提速。到达终点运河三湾风景区后，不要直接休息，及时做好跑后拉伸，以免损伤。

此外，郝晓帆提醒跑友，赛前需要进行关节热身、肌肉激活、慢跑热身等。6km点，是大多数跑友会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”。如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1至2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。

遇到心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的，不要硬扛，缓慢减速在路边停下。赛道两旁设有医疗点和补给点，路上会有巡逻的工作人员，可以向他们寻求帮助。

用餐、补给方面需要注意的是，赛前两小时要用餐完毕，达到七分饱；比赛中可以少量补水；如果出汗较多，可以带两支能量胶；赛程中后段，补给站会提供相应的补给；跑完不要吃辛辣和油腻的食物。

（通讯员供图）

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